Какие витамины выбрать?
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЫБРАТЬ: АЛГОРИТМ ПОДБОРА КОМПЛЕКСА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
Витамины и минералы необходимы организму для его ежедневной жизнедеятельности. Они поступают в организм естественным образом их пищи – он нуждается в регулярном получении витаминов и минералов и поддержания их на необходимом уровне. Но часто это сделать затруднительно по разным причинам – из-за несбалансированного рациона питания и качества пищи, избытка рафинированных продуктов, нарушения усвоения в кишечнике и других.
У человека может возникнуть недостаточность витаминов (снижение запасов витаминов в организме) – гиповитаминоз.
Рынок предлагает витаминно-минеральные комплексы с различными составами микроэлементов, ставшие популярными у потребителей. Готовые комплексы витаминов и минералов способствуют восполнению или предупреждению дефицита микроэлементов без увеличения калорийности рациона и удобны в приеме.
Как выбрать для себя лучшие витамины?
Можно ориентироваться на следующий алгоритм:
1. Определить потребность.
2. Изучить качественный и количественный состав комплекса.
3. Выбрать удобную форму выпуска.
4. Определить длительность приема поливитаминов.
5. Установить бюджет на будущую покупку.
Подробнее разберем алгоритм ниже.
1. Определить потребность. Важно понять, с какой целью приобретается витаминно-минеральный комплекс, какие выявленные дефициты (после анализа на витамины) есть в организме.
Например, человек хочет приобрести витамины для поддержки иммунитета – в этом случае ему стоит обратить внимание на комплексы с витаминами С, А, Е, цинком, селеном и дополнительными компонентами (эхинацея). Или его цель – восстановиться после перенесенной болезни – в таком случае ему подойдет средство с максимально широким составом витаминов и минералов (комплекс от А до цинка).
2. Изучить качественный и количественный состав комплекса.
При выборе витаминно-минерального комплекса полезно изучить, какие витамины и минералы и в каком количестве входят в его состав. Действие витаминов и минералов взаимосвязано между собой – требуется их применение в комплексе, а не по отдельности.
Случается, что наименования двух продуктов разных производителей могут быть почти идентичными, а состав отличаться сразу на несколько витаминов.
Например, в комплексах витаминов группы В различие в составах может достигать 2-4 витаминов при очень похожих названиях.
При этом рекомендуется обращать внимание, насколько поступление витаминов из комплекса закрывает потребность в витаминах от рекомендуемого (РУСП) или адекватного уровня потребления (АУП) при приеме комплекса. Согласно рекомендациям, уровень некоторых микронутриентов должен приближаться к 100% (1)
3. Выбрать удобную форму выпуска.
Витамины и минералы могут выпускаться в различных формах – таблетки, капсулы, шипучие таблетки, порошки, растворы. При выборе комплекса витаминов и минералов необходимо определить, какая форма будет наиболее удобной для приема.
Например, некоторые покупатели испытывают трудности при проглатывании больших таблеток, а шипучие таблетки перед использованием необходимо растворять, для чего не всегда есть необходимые условия.
4. Определить длительность приема поливитаминов.
Иногда потребность в витаминах требует длительного приема – при выраженном дефиците, стрессе, холодном времени года. В таком случае по возможности оптимально подбирать большую упаковку – чаще всего, такая покупка более выгодной, а для покупателя это снизит риск прекращения приема витаминов из-за нежелания вновь заходить в аптеку.
5. Установить бюджет на будущую покупку.
Стоимость имеет значение – клиент хочет получить комплекс хорошего качества по доступной цене. При подборе витаминно-минерального комплекса имеет значение пересчитать стоимость приема на один день и сравнить его со стоимостью других комплексов. Важно помнить, что часто у российских производителей цена комплексов ниже, чем у импортных, а качество – на том же уровне.
(1) Коденцова В. М., Погожева А. В., Громова О. А., Ших Е. В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // Вопросы питания. 2015. №6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya